Sinh lý nam
Làm thế nào để “sung” hơn trong “chuyện ấy”?
23/10/2015
Bên cạnh kích thước, một vấn đề cũng được nam giới quan tâm không kém là sức bền trong hoạt động tình dục. Đáng lưu ý, khả năng chịu đựng sẽ giảm dần theo độ tuổi do rối loạn tình dục và nguy cơ mắc phải một số bệnh lý mạn tính…

Rất may là, có một số biện pháp có thể giúp nam giới trở nên sung mãn và dẻo dai hơn.    

1. Huấn luyện tâm trí

Về cơ bản, huấn luyện tâm trí là phương pháp đánh vào yếu tố tâm lý giúp cơ thể kiểm soát và gia tăng sức chịu đựng khi nhận được các kích thích tình dục. Cách làm rất đơn giản, khi gần đến cực khoái, nam giới có thể kìm nén xuất tinh bằng cách hạn chế sự tập trung quá mức trong quá trình thâm nhập. Hãy nghĩ đến một vấn đề khác ngoài tình dục, chẳng hạn như bạn cần làm gì cho ngày mai hoặc cố nhớ lại xem mình có quên thực hiện điều gì trong hôm nay hay không…   

2. Thuốc

Thuốc chống trầm cảm, được gọi là chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRIs), trong một số trường hợp có thể được sử dụng để điều trị xuất tinh sớm. Các loại thuốc SSRI như Prozac, Paxil và Zoloft giúp trì hoãn cực khoái ở nam giới nhưng cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ như chóng mặt, buồn ngủ, thậm chí là giảm ham muốn. Vì vậy, việc sử dụng thuốc để kéo dài sức bền trong "chuyện ấy" cần thông qua thăm khám và chỉ định của các bác sỹ.

3. Tập Kegel

Không chỉ tốt cho phái nữ, các bài tập Kegel có thể giúp nam giới kiểm soát thời gian xuất tinh nhờ tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ pubococcygeus. Bạn có thể tập Kegel cơ bản với bài tập gồng cơ pubococcygeus như để ngưng tiểu khi đi tiểu, siết giữ cơ trong 10 giây, sau đó nhả ra, lặp lại 10 lần. Thực hiện 3 lần mỗi ngày.


Tập Kegel có thể giúp nam giới kiểm soát thời gian xuất tinh.

4. Cắt bao quy đầu

Cắt bao quy đầu có thể làm bớt độ nhạy cảm ở dương vật, từ đó tạo điều kiện cho nam giới có thể kéo dài thêm thời gian quan hệ trước khi đạt khoái cảm. Cắt bao quy đầu là một tiểu phẫu đơn giản, đặc biệt nó cũng là phương pháp trong điều trị hẹp, bán hẹp bao quy đầu thường gặp ở bé trai.  

5. Giữ trọng lượng ổn định

Một số nghiên cứu gần đây cho thấy, nam giới có chỉ số khối cơ thể (BMI) ở mức bình thường sẽ có “cuộc yêu” lâu hơn những người thừa cân và nhẹ cân. Đặc biệt ở nam giới thừa cân béo phì, những bệnh lý đi kèm như tăng huyết áp và đái tháo đường là nguyên nhân chính gây rối loạn chức năng cương dương. Trong khi đó, ở người nhẹ cân, sức dẻo dai cũng bị ảnh hưởng do mức năng lượng cơ thể luôn trong tình trạng thấp.  

6. Chế độ dinh dưỡng và thực phẩm chức năng

Nam giới ngoài 30 tuổi, testosterone sẽ suy giảm 1% mỗi năm, cộng với các nội ngoại yếu tố có thể làm tăng tốc sự xuống dốc của testosterone trong máu gây giảm ham muốn, rối loạn tình dục, mất cơ bắp và mật độ khoáng trong xương. Lúc này, bổ sung testosterone là cách để cải thiện triệu chứng và gia tăng sức bền trong chuyện gối chăn. Các cách tăng cường testosterone tự nhiên bao gồm:

- Đưa một số loại thực phẩm giàu kẽm như động vật có vỏ (cua, hàu, tôm...), trái cây (chuối, mâm xôi, lựu…), thịt, chocolate đen, các loại hạt… vào chế độ ăn hàng ngày.

- Ngủ đủ giấc mỗi đêm (7 - 8h/ngày) và tập thể dục với cường độ vừa phải.

- Hạn chế bia rượu, không hút thuốc lá.

- Sử dụng thực phẩm chức năng có thành phần thảo dược giúp cơ thể tăng tiết testosterone tự nhiên.
Share |